나는 몸신이다 체간근 다이어트 스트레칭 운동법

안녕하세요. 김 선생입니다.

오늘 알아볼 내용은

나는 몸신이다 체간근 다이어트 스트레칭 운동법

입니다.

체간근 다이어트 스트레칭 운동법! 체간근을 단련하는 이유

뱃살, 등살, 옆구리살, 팔뚝살 다이어트 살 빼기!

목, 어깨, 허리 변형과 통증 해결!

체간 근육 목빗근과 승모근을 발달시키면 목과 어깨라인이 매끄러워지고, 어깨를 펴주어, 체간에 탄력을 생기게 해 줍니다. 체 근근육이 약해지면 목과 어깨 라인이 변형되어 목이 굵어지고 등에 살이 붙어 건강에 좋지 않은 체형으로 변경된다고 합니다.

체간 근육 복횡근과 복사근이 발달하면 복부와 옆구리를 잡아주어 군살이 찌는 것을 막을 수 있습니다.

반대로 체간근육 복횡근과 복사근이 약해지면 옆구리 살이 나오게 되겠습니다.

척추기립근과 다열근까지 강화한다면 척추를 곧게 세울 수 있어 허리가 똑바로 서게 되겠지요.

체간근 다이어트의 원리

1. 체간 근육의 강화 -> 자세교정 효과

2. 내장기능 증가

3. 소화 능력 향상

4. 기초대사량 증가 -> 기초대사량을 높이면 살이 덜 찜

5. 먹는 양을 줄이지 않더라도 살이 찌지 않는 체형으로 변경

상체 근육이 중요한 이유는 사람의 중심을 잡아주기 때문입니다.

나는 몸신이다 하루 6분 체간근 다이어트 스트레칭 운동법 1단계

1. 발바닥을 맞대고 앉은 상태에서 벽에 엉덩이를 붙이고 허리를 편다.

2. 발바닥을 맞댄 위치와 몸의 중심을 일찍 선으로 둔다.

3. 양 손바닥을 골반과 가장 가까운 위치에 댄다.

4. 양팔을 쫙 펴서 골반은 땅으로 척추는 위로 확 펴 준다.

* 주의사항 및 부작용

1. 엉덩이가 벽에서 떨어지거나 몸의 중심이 틀어지면 효과가 없다!

2. 팔은 살짝 누르면서 펴야 한다!

3. 팔을 펴는 동작을 할 때 호흡을 내쉬는 게 포인트 각동장은 10초씩 10회 반복

나는 몸신이다 하루 6분 체간근 다이어트 스트레칭 운동법 2단계 모델 코르셋

1. 허리를 펴고 허벅지 3/1 정도만 닿도록 의자에 앉아 손은 의자 양옆을 짚는다.

2. 한쪽 다리와 엉덩이를 동시에 3초간 유지

3. 반대쪽도 같은 방법으로 반복

4. 다리는 직각이 되도록 유지하는 게 포인트!

* 주의사항 및 부작용

1. 한쪽 다리를 드는 동작을 할 때 무릎이 옆으로 기울어지지 않고 11자가 되도록 똑바로 들어준다.

2. 동작은 3초씩 10회 반복!

나는 몸신이다 하루 6분 체간근 다이어트 스트레칭 운동법 3단계 근육 기지개

1. 온몸을 최대한 둥글게 말아 쪼그려 앉는다.

2. 다리 -> 몸통 -> 팔 순으로 위로 천천히 쭉 뻗어준다.

3. 호흡을 내쉬면서 몸을 최대한 웅크리며 앉는다

* 주의사항 및 부작용

1. 어지러 울 수 있으니 머리는 천천히 숙인다.

2. 기지개를 켜듯 팔을 위로 뻗고 몸이 삐뚤어지지 않게 주의

3. 동작은 10초씩 10회 반복

나는 몸신이다 하루 6분 체간근 다이어트 스트레칭 운동법 4단계 살펴주기

1. 똑바로 누워 무릎을 굽히고 골반보다 좁게 다리를 11자로 유지

2. 나무스틱을 허리와 엉덩이 경계선 사이에 놓는다.

3. 무릎을 오른쪽, 왼쪽, 번갈아 가며 높이듯 기울여 준다.

* 주의사항 및 부작용

1. 오른쪽 왼쪽 1회씩 총 10회 진행

오늘은